Tahukah Moms? Wanita lebih mudah terkena anemia dibanding pria. Oleh karena itu, Moms harus melakukan pencegahan terhadap anemia. Anemia bisa dicegah dengan mengkonsumsi suplemen penambah darah, selain itu ternyata Moms juga bisa loh, mencegah anemia dengan makanan penambah darah.
Apa anemia itu sendiri? Anemia adalah penyakit yang disebabkan karena kurangnya sel darah merah dalam tubuh sehingga menyebabkan kurangnya aliran oksigen ke dalam tubuh. Biasanya ditandai dengan gejala seperti lelah, pucat, pusing, limbung bahkan sesak nafas. Moms bisa mencegah gejala gejala di atas dengan makanan penambah darah, apa saja makanan tersebut?
Baca Juga : 6 Sumber Makanan Penambah Darah untuk Ibu Hamil yang Aman & Sehat
Rekomendasi Makanan Penambah Darah untuk Mencegah Anemia
Makanan penambah darah adalah makanan yang mengandung kaya zat besi, baik dari hewani maupun nabati. Untuk mencegah anemia yang mudah yaitu dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan zat besi, apa saja? Berikut makanan penambah darah paling ampuh untuk mencegah anemia.
1. Daging Merah dan Jeroan
Pertama ada sumber zat besi hewani yaitu daging merah. 100 Daging merah mengandung kurang lebih 2,7 mg zat besi yang sudah cukup untuk memenuhi 15% saran asupan harian. Jadi, Moms bisa menyiapkan paling tidak 100 gram daging merah, baik daging sapi dan kambing sebagai lauk untuk mencegah anemia.
Selain itu ada jeroan yaitu organ dalam hewan seperti jantung dan hati. Dibanding daging merah, kandungan zat besi yang terkandung dalam jeroan jauh lebih banyak.
2. Sayuran Berwarna Hijau
Sayuran berdaun hijau adalah jenis sayuran penambah darah yang sangat bagus untuk mencegah anemia. Moms bisa mengkonsumsi sayuran misalnya bayam. Untuk 1 mangkuk bayam sendiri mengandung 6,5 mg zat besi, selain itu bayam juga mengandung protein,vitamin A dan E yang baik untuk tubuh.
Selain bayam, Moms juga bisa mengkonsumsi sayuran lain seperti brokoli, kol, sawi, daun singkong dan asparagus.
3. Buah buahan
Selain mengandung vitamin, buah buahan ini juga memiliki kandungan zat besi yang baik untuk menambah darah seperti buah jeruk. Jeruk mengandung asam folat yang membantu dalam membentuk sel darah merah. Selain itu, jeruk juga mengandung vitamin c yang akan membantu penyerapan zat besi tubuh.
Selain buah jeruk, Moms bisa mengkonsumsi buah lain seperti delima, buah naga, kurma, apel, anggur, wortel, jambu biji, mangga, stroberi, pisang, semangka dan alpukat.
4. Seafood
Seafood mengandung kaya akan zat besi yang dapat mencegah sekaligus meredakan gejala gejala anemia seperti kelelahan, pusing dan limbung. Moms bisa menyajikan seafood sebagai lauk agar Moms dan keluarga bisa terhindar dari anemia. Adapun seafood yang baik untuk mencegah anemia yaitu salmon, ikan tuna, tiram, sarden dan udang.
5. Kurma
Buah buahan kering seperti kurma, kismis, aprikot kering mengandung kaya sumber zat besi dan vitamin c yang sangat penting untuk menaikkan hemoglobin. Kurma juga dapat bermanfaat memberikan tenaga kepada penderita anemia yang kerap merasa letih dan lelah.
6. Kacang Hijau
Selain sayur dan buah penambah darah, ada kacang hijau yang memiliki zat besi yang baik untuk mencegah anemia. Kacang juga mengandung kalsium, fosfor, vitamin B1 dan B2 yang baik untuk tubuh. Dalam 100 gram kacang hijau mengandung paling tidak 26 mg zat besi. Kacang hijau sendiri memiliki kandungan zat besi tertinggi dibanding kacang lainnya.
Moms bisa menyajikan makanan yang kaya zat besi agar keluarga bisa terhindar dari anemia. Selain mencegah anemia dengan makanan penambah darah, Moms juga harus menjaga pola hidup seperti tidur secara teratur dan rajin berolahraga agar kegiatan pencegahan anemia menjadi lebih efektif.
