Bentuk tubuh ideal adalah impian banyak orang, untuk itu orang-orang rela melakukan berbagai cara untuk mewujudkannya. Banyak orang menginginkan bagian perut dan paha yang kecil ideal. Untuk itu dibutuhkan cara mengecilkan paha dan perut yang ampuh dan efektif.
Mengecilkan Paha dan Perut
Mungkin Moms sudah sering melakukan banyak cara untuk mendapatkan paha dan perut ideal. Namun cara-cara tersebut belum menemukan hasil yang maksimal. Maka dari itu Moms bisa mencoba beberapa cara mengecilkan paha dan perut bawah ini.
BACA JUGA: 7 Cara Mengecilkan Paha, Betis, dan Lengan
1. Olahraga Angkat Beban
Cara mengecilkan perut dalam seminggu bisa dilakukan dengan melakukan olahraga angkat beban. Latihan angkat beban mampu membangun otot dan untuk peningkatan metabolisme. Moms bisa melakukan latihan ini di tempat gym yang memiliki alat-alat yang lengkap.
Saat melakukan angkat beban maka massa otot akan bertambah. Maka dari itu Moms harus melengkapi latihan ini dengan diet tinggi kalori agar mendapatkan otot impian. Lakukan angkat beban 3 kali dalam 1 minggu.
Moms bisa melakukan olahraga ini dalam satu set yaitu hingga 12 kali pengulangan. Agar perut bisa rata Moms bisa melakukan latihan anti rotasi untuk stabilitas dan kekuatan.
2. Pembakaran Lemak
Cara mengecilkan perut dan paha dalam 1 minggu dengan alami yaitu melakukan pembakaran lemak agar berat badan bisa turun. Kalori yang dibakar lebih banyak dibanding makanan maka otomatis berat Moms bisa berangsur turun. Perut rata dan paha kecil bisa didapat saat lemak di kedua bagian ini menghilang.
Untuk Moms yang tidak punya waktu ke tempat gym tetap bisa melakukan olahraga santai seperti jogging atau naik sepeda. Lakukan olahraga ini setiap hari atau 3 kali dalam seminggu.
3. Melakukan Tradisional Squat
Moms bisa memilih latihan tradisional squat yang cukup mudah dilakukan. Caranya yaitu berdiri tegak dengan posisi kaki terbuka dengan bahu dan kemudian rentangkan kedua tangan ke depan. Lalu Moms bisa mengencangkan perut sambil Tarik nafas tekuk kedua tungkai dan dorong bokong hingga ke belakang.
Moms turunkan badan hingga tinggi bongkok sejajar dengan lutut posisikan punggung dan bahu tetap lurus. Buang napas secara perlahan lalu kembali dengan posisi berdiri tegak. Moms bisa lakukan latihan ini dengan mengulang beberapa kali dalam 3 menit.
BACA JUGA: 6 Cara Mengecilkan Paha dan Lengan dengan Berolahraga Efektif
4. Melakukan Gerakan V-Stretch
Cara mengecilkan paha sambil tiduran bisa dilakukan dengan melakukan gerakan V-Stretch. Moms bisa merentangkan kedua kaki ke samping dengan tubuh yang tegak. Lalu bungkukkan dada ke arah kaki kiri, posisikan kedua tangan sambil menarik jari kaki kiri.
Tahan gerakan ini hingga 15 detik jika sanggup, namun kalau tidak bisa Moms bisa melakukannya dalam 5 detik saja. Ulangi gerakan hingga 8 kali masing-masing pada kedua kaki.
5. Konsumsi Makanan Sehat
Untuk melengkapi empat kegiatan di atas sebaiknya Moms mengurangi kalori hingga 500 kalori setiap harinya. Moms bisa mengkonsumsi makanan sehat yang terdiri dari protein tanpa lemak buah-buahan biji-bijian dan juga sayuran segar. Kandungan protein mampu merangsang pertumbuhan otot.
Konsumsi juga makanan kaya serat untuk memperlancar pencernaan dan memperlambat angkutan makanan ke saluran pencernaan. Konsumsi paprika lada dan biji-bijian agar memperoleh serat yang banyak setiap hari. Perbanyak minum air putih agar tubuh Moms tetap terhidrasi.
Demikian beberapa cara mengecilkan paha dan perut yang bisa Moms praktekkan. Temukan cara paling nyaman untuk mengecilkan bagian perut dan paha yang bisa Moms lakukan. Selamat mencoba!
