Makanan ibu hamil trimester pertama memang tidak mudah diterapkan. Pasalnya, trimester pertama kehamilan akan membuat Moms mengalami morning sickness. Morning sickness merupakan kondisi ibu hamil merasa mual dan muntah di pagi hari.
Bahkan pada kasus tertentu, seorang ibu hamil bisa merasa mual dan muntah sepanjang hari. Hal ini berkaitan dengan perubahan hormon yang terjadi pada tubuh Moms. Akibatnya, selera makan menjadi berkurang hingga hilang.
Daftar Menu Makanan Ibu Hamil Trimester Pertama
Padahal, trimester pertama kehamilan menjadi fase yang sangat penting. Moms harus ekstra berhati-hati terutama terhadap pemenuhan gizi tubuh. Jika gizi tubuh tidak terpenuh maka pertumbuhan dan perkembangan janin akan terganggu. Pada kondisi ekstrim juga bisa menyebabkan keguguran. Oleh karena itu, Moms tetap harus makan makanan bernutrisi walaupun dalam kondisi merasa mual dan muntah.
Adapun berikut merupakan menu makanan ibu hamil trisemester pertama yang bisa menyiasati mual dan muntah. Simak penjelasannya di bawah ini.
Makanan Kaya Protein dan Kalsium
Para ahli menyatakan ibu hamil pada trimester pertama sangat membutuhkan protein dan kalsium tinggi. Hal tersebut karena protein berperan dalam pembentukan dan perbanyakan sel.
Selain itu, protein juga menjadi lokasi penyimpanan sifat genetik dari orang tua ke anak. Sementara itu, kalsium dibutuhkan untuk menyusun tulang pada janin. Sehingga janin memiliki struktur sistem tulang yang lengkap dan sempurna. Oleh karena itu, Moms harus memperhatikan jenis-jenis makanan yang kaya dengan kandungan protein dan kalsium.
Jenis makanan yang kaya protein dan kalsium sangat beragam. Contohnya, bayam, asparagus, ayam, telur, okra, brokoli, kacang almond, ikan salmon dan lain-lain. Moms bisa melakukan pergiliran di antara jenis makanan tersebut sesuai selera.
Apabila Moms tidak suka dengan jenis makanan tertentu tetapi suka dengan jenis makanan lain maka ikuti saja. Hal ini untuk menyiasati mual dan muntah yang Moms alami. Namun, Moms tetap harus memperhatikan kandungan protein dan kalsium ada dalam menu makanan setiap hari.
Makanan Kaya Vitamin dan Mineral
Makanan ibu hamil trimester pertama juga perlu memperhatikan kandungan vitamin dan mineral. Vitamin dan mineral mampu melengkapi jumlah nutrisi yang dibutuhkan tubuh janin dan Moms.
Beberapa vitamin yang dibutuhkan yakni vitamin C, vitamin K, vitamin E, vitamin A dan vitamin B. Vitamin ini membantu menjaga daya tahan tubuh serta menjadi antioksidan alami. Jenis makanan yang banyak mengandung vitamin sangat mudah didapat dari buah-buahan. Moms bisa mengkonsumsi buah seperti jeruk, pepaya, pisang, anggur atau stroberi.
Di samping itu, kebutuhan tubuh selama trimester pertama kehamilan yakni mineral. Mineral terdiri dari banyak zat seperti zat besi, folat, kalium, kolin, magnesium, zinc, fosfor dan lain-lain.
Mineral berperan dalam pembentukan sistem saraf pada janin. Apabila mineral tidak terpenuhi maka janin bisa mengalami cacat tabung saraf dan lahir dengan berat badan rendah. Moms bisa mendapatkan mineral dari beragam jenis makanan seperti kacang-kacangan, daging atau produk olahan susu. Pastikan mengolah makanan tersebut dengan baik dan matang.
Menu makanan ibu hamil trimester pertama memang perlu memperhatikan kandungan nutrisi. Tidak hanya itu, makanan juga harus dipilih dengan tepat agar tidak menambah rasa mual dan muntah yang Moms alami. Moms bisa sesekali mencoba makanan yang agak sedikit pedas dan manis agar menambah selera makan.
Namun, perhatikan untuk tidak mengkonsumsi gula dan lemak dalam jumlah yang berlebihan. Tetaplah berkonsultasi dengan dokter untuk menjaga kondisi kesehatan janin dan Moms.
