HalloMoms, memberikan ASI yang eksklusif tentu menjadi keinginan setiap ibu yang baru melahirkan. Sebab, ASI memiliki semua kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh si kecil. Nah, untuk mendukung produksi ASI agar tetap melimpah dan berkualitas, Moms sebaiknya mengonsumsi makanan sehat untuk ibu menyusui.
Dalam setiap 1 ons ASI atau setara dengan 28 ml, biasanya mengandung 19-23 kalori dengan kandungan lemak, protein, karbohidrat, dan juga laktosa. Nutrisi yang ada pada ASI ini akan berbanding lurus dengan nutrisi yang dikonsumsi oleh si ibu. Jika nutrisi yang dikonsumsi ibu berkualitas, produktivitas ASI yang dihasilkan juga semakin berkualitas.
BACA JUGA: Wow! Ini 7 Manfaat Sari Kurma Bagi Ibu Menyusui
Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui
Sumber makanan yang sehat ini diperlukan oleh ibu yang sedang menyusui guna menghasilkan air susu yang sehat dan memiliki nutrisi tinggi. Tak hanya itu, makanan-makanan ini juga dibutuhkan oleh si ibu untuk menjadi sumber energi sepanjang masa menyusui. Nah, berikut adalah contoh menu makanan ibu menyusui yang baik dan memiliki nutrisi tinggi.
Susu Rendah Lemak
Moms juga dapat mengkonsumsi produk olahan susu yang memiliki kadar lemak rendah. Seperti misalnya, keju dan yoghurt. Susu dengan kadar lemak yang rendah ini sangat baik untuk ibu yang sedang menyusui.
Hal ini disebabkan lantaran susu dengan kadar lemak yang rendah memiliki kandungan vitamin B, vitamin D, dan juga protein yang baik bagi pertumbuhan tulang si kecil. Nah, sebaiknya Moms mengkonsumsi susu rendah lemak ini setiap hari sebanyak tiga gelas.
Salmon
Salah satu makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk adalah salmon. Kandungan DHA yang ada pada ikan salmon ini sangat baik bagi perkembangan sistem saraf si kecil. Kandungan DHA ini juga dapat membantu ibu agar terhindar dari depresi.
Sebab, kandungan ini mampu membuat suasana hati sang ibu menjadi lebih senang. Seorang ibu menyusui dianjurkan untuk mengkonsumsi ikan salmon sebanyak 12 ons untuk setiap pekannya.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan memiliki kandungan protein yang tinggi dan juga zat besi. Kandungan ini sangat baik untuk pertumbuhan si kecil dan juga kesehatan ibu. Jenis kacang-kacangan untuk ibu menyusui yang paling baik adalah kacang-kacangan yang berwarna gelap, seperti kacang merah ataupun kacang hitam.
BACA JUGA: Asupan Vitamin untuk Ibu Menyusui Ini Mampu Buat Bayi Sehat
Beras Merah
Salah satu jenis makanan yang juga baik untuk ibu menyusui adalah beras merah. Beras merah memiliki kandungan kalori yang dapat berguna untuk memproduksi ASI dengan kualitas yang baik. Dalam artian, ASI ini memiliki kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh si kecil.
Buah Jeruk
Umumnya, ibu yang sedang menyusui akan membutuhkan kadar vitamin C yang lebih tinggi dibandingkan pada masa-masa kehamilan. Untuk mencukupi kebutuhan vitamin C ini, Moms dianjurkan untuk mengonsumsi buah jeruk. Hal ini disebabkan lantaran buah jeruk memiliki kandungan vitamin C yang cukup banyak.
Telur
Bolehkah ibu menyusui makan telur? Tentu saja boleh. Telur juga menjadi salah satu sumber makanan yang baik untuk ibu menyusui. Telur memiliki kandungan protein yang tinggi.
Kadar protein yang tinggi ini sangat baik untuk pertumbuhan si kecil. Agar kandungan lemak esensial pada ASI meningkat, Moms disarankan untuk mengonsumsi telur yang telah diperkaya dengan kandungan DHA.
Sayuran Hijau
Moms juga dapat mengonsumsi berbagai jenis sayuran hijau, seperti brokoli dan bayam. Sayuran hijau menjadi salah satu menu ibu menyusui agar ASI banyak yang kaya akan kandungan vitamin A, vitamin C, dan juga kalsium. Tak hanya itu, sayuran hijau juga diperkaya dengan antioksidan dengan kadar kalori yang rendah.
Jadi, saat Moms sedang berada pada masa pemberian ASI eksklusif, sebaiknya Moms memperhatikan dengan betul asupan makanan yang masuk dalam tubuh. Makanlah makanan sehat untuk ibu menyusui agar produktivitas ASI tetap banyak dan pastinya berkualitas. ASI yang berkualitas dapat memenuhi setiap kebutuhan nutrisi si kecil.
