Memahami bagaimana cara agar mudah melahirkan tentu menjadi salah satu hal yang wajib Moms pelajari jelang persalinan. Entah apapun pilihan persalinan Moms baik normal atau bedah caesar, semua perempuan tentu ingin bisa berjalan lancar dan aman untuk Ibu sekaligus buah hati. Apalagi jika Moms kini tengah mengandung anak pertama, tentu harus lebih waspada.
Lantaran merupakan kehamilan pertama, biasanya proses persalinan lebih berat terutama perihal pembukaan. Akan ada 10 pembukaan yang terjadi saat persalinan dengan kontraksi yang makin sering dan berat, seiring bertambahnya pembukaan leher rahim. Namun tenang saja Moms tak perlu cemas, karena ada kok beberapa hal yang bisa dilakukan supaya kelahiran berlangsung dengan sangat mudah.
BACA JUGA: Pembukaan 2 ke 3 Berapa Lama Sih? Ini Penjelasan Lengkapnya!
Tidur Secara Teratur
Moms harus benar-benar menjaga kesehatan fisik dan mental supaya buah hati bisa terlahir dengan sempurna. Salah satu hal yang bisa membuat kelahiran cukup mudah adalah dengan tidur secara teratur dan cukup. American Journal of Obstetrics and Gynecology pernah menyebutkan dalam penelitian mengenai hal itu.
Di mana menurut penelitian itu, perempuan hamil yang tidur kurang dari enam jam di bulan-bulan jelang persalinan bakal melahirkan 11 jam lebih lama dan harus melakukan bedah caesar. Sementara mereka yang tidur teratur lebih dari tujuh jam, akan lebih cepat dalam persalinan.
Rajin Olahraga
Meskipun katanya Ibu hamil besar tak boleh olahraga, justru beberapa olahraga ringan masuk dalam cara agar mudah melahirkan lho Moms. Contoh pertama adalah jalan kaki yang menurut dr. Ardiansyah Dara bisa membuat kepala bayi cepat masuk ke rongga panggul. Selain jalan kaki, Moms juga bisa mencoba latihan jongkok (squat) secara teratur karena bisa membantu menguatkan otot perut, panggul dan paha.
Ingin olahraga yang lebih variatif? Bisa mencoba pilates, pretanal yoga, birthing ball, senam kegel sampai naik-turun tangga. Diyakini olahraga-olahraga di atas bisa membantu teknik pernapasan saat persalinan hingga membuat tubuh lebih lentur.
BACA JUGA: Takut Lahiran Caesar? Tips Melahirkan Normal Tanpa Jahitan Ini!
Menjaga Berat Badan
Kalau Moms merasa malas olahraga, cara termudah supaya persalinan lancar adalah menjaga betul berat badan. Terutama saat memasuki trimester ketiga, Moms harus lebih perhatian dengan berat badan. Jika Moms ingin menjalani persalinan normal, tubuh tentu tak boleh obesitas. Untuk itulah Moms harus lebih memilih camilan dengan menghindari yang berlemak dan sulit dicerna.
Mengikuti Kelas Persalinan
Supaya persiapan jelang persalinan benar-benar optimal dan terjadi lancar, ada baiknya Moms rajin mengikuti kelas persalinan. Kegiatan ini akan menambah pengetahuan Moms terhadap persalinan termasuk teknik melahirkan yang benar. Jika sudah melakukan persiapan dengan matang, tentu artinya persalinan bisa berlangsung cepat, lancar dan tidak masalah, bukan?
Berendam Air Hangat
Ketika hari-hari kelahiran makin dekat, Moms tentu akan sering mengalami kontraksi dan akhirnya otot-otot tubuh menegang. Supaya kembali nyaman, Moms bisa mencari ketenangan dengan mandi air hangat. Bahkan berendam di dalam bathtub juga bisa membantu membuat otot kembali rileks. Dengan berendam air hangat, Moms bisa bebas bergerak sehingga sensasi kram berkurang.
BACA JUGA: Jangan Panik, Inilah 5 Tanda Waktunya Melahirkan Sudah Dekat
Pilih Petugas Medis yang Terpercaya
Nah, untuk cara terakhir supaya proses kelahiran berjalan cepat adalah Moms wajib memilih tenaga medis berkualitas. Mau dokter atau bidan, usahakan mereka benar-benar memberi motivasi akan persalinan sesuai impian. Seorang tenaga medis yang terpercaya akan membuat Moms lebih rileks dan merasa tenang, yang akhirnya membuat persalinan begitu lancar.
Bagaimana? Siap menerapkan cara agar mudah melahirkan di atas? Semangat untuk Moms, ya! Dengan persiapan yang maksimal, bisa dipastikan kalau persalinan akan berlangsung sesuai harapan.
