Moms sedang hamil? 8 makanan kaya nutrisi sehat untuk ibu hamil ini bisa Moms coba loh supaya janin bisa tumbuh dengan baik dan Moms selalu sehat hingga proses persalinan nanti.
Sebagai ibu hamil, Moms harus mengonsumsi makanan kaya nutrisi yang tepat supaya janin yang dilahirkan nanti dalam kondisi sehat. Delapan jenis makanan ini juga bisa diolah dengan berbagai cara.
BACA JUGA: Moms, Ini 7 Jenis Makanan Penurun Kolesterol pada Ibu Hamil
1. Sereal untuk sarapan yang kaya nutrisi
Folat adalah nutrisi penting yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil di awal-awal kehamilan. Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi 400 mikrogram folat per hari. Ini bisa Moms dapatkan dari sereal yang kaya akan nutrisi. Pilih sereal dengan kandungan granola, biji-bijian, dan buah kering. Satu mangkuk sereal berkualitas tinggi mampu memenuhi 400 mikrogram kebutuhan folat setiap hari.
2. Kacang kering & lentil
Semua wanita membutuhkan 10 gram protein tambahan setiap hari selama kehamilan (dengan total setidaknya 60 gram). Kacang dan lentil adalah sumber yang sangat baik, mereka juga tinggi serat, yang dapat membantu memerangi sembelit selama proses kehamilan. Dan 1 cangkir lentil matang memenuhi setengah dari kebutuhan folat harian. Lola O’Rourke, RD, juru bicara American Dietetic Association menyarankan untuk menambahkan kacang kering dan lentil dalam nasi atau salad.
3. Telur
Banyak wanita tidak menyukai daging saat hamil. Telur adalah sumber protein alternatif yang sangat baik, karena mengandung asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Jika aroma masakan membuat Moms mual, maka rebus sebutir telur untuk disimpan di lemari es. Kemudian gunakan telur sebagai menu sarapan atau potong-potong sebagai campuran salad.
BACA JUGA: Bukan Cuma Memperlancar ASI, Ini 5 Manfaat Daun Katuk untuk Ibu Menyusui
4. Daging tanpa lemak
Moms pasti sudah tahu jika daging adalah sumber protein yang baik. Ibu hamil sangat membutuhkan protein untuk memastikan tumbuh kembang otot-otot bayi berlangsung dengan baik. Konsumsi daging tanpa lemak ini juga akan membantu menambah suplai vitamin B6 yang baik untuk pertumbuhan jaringan dan otak bayi. Daging juga mengandung vitamin B12 yang berfungsi untuk menjaga kesehatan saraf dan sel darah merah.
5. Sayuran hijau
Bayam adalah salah satu sayuran hijau yang memiliki kandungan folat tinggi apalagi ketika sudah dimasak. Bayam juga memiliki kandungan zat besi yang tinggi. Sementara kangkung dan lobak merupakan sumber kalsium yang baik. Saat hamil, usahakan Moms banyak mengonsumsi sayuran hijau dengan warna yang lebih gelap. Warna gelap menunjukkan kadar kandungan vitamin yang lebih tinggi.
6. Produk susu dan turunannya
Susu diketahui merupakan makanan buat ibu hamil kaya nutrisi yang baik dikonsumsi jika moms ingin hamil. Susu dan jenis makanan turunannya seperti keju, yoghurt, dan smoothie baik untuk kesehatan tulang dan organ reproduksi calon ibu hamil. Dilansir Everyday Health, sebuah penelitian menyebutkan bahwa wanita yang memiliki masalah ovulasi akan mendapat manfaat positif saat mengonsumsi susu setiap hari. Usahakan konsumsi susu rendah lemak ya, Moms!
BACA JUGA: 7 Jenis Makanan untuk Perkembangan Otak
7. Jeruk
Jeruk adalah buah yang kaya akan kandungan vitamin C, folat, dan serat. Hampir 90 persen buah ini berisi air sehingga dapat membantu Moms untuk memenuhi kebutuhan cairan setiap hari selama hamil yang dapat mencegah dehidrasi.
8. Salmon
Ikan air dingin ini kaya akan asam lemak omega-3 (DHA dan EPA) yang dapat membantu otak bayi untuk berkembang dan meningkatkan keterampilan motorik, serta mengurangi risiko masalah neurologis calon bayi. Salmon juga lebih rendah merkuri daripada ikan berlemak lainnya. Moms bisa menemukan salmon di swalayan atau toko pasar ikan. Selain salmon, moms bisa mendapatkan kandungan 1.000-2.000 mg lemak omega-3 sehari dengan mengkonsumsi 2 sendok makan kacang kenari atau 2 sendok makan biji rami dan biji chia.
