Tahukah Moms bahwa kolesterol tinggi ternyata dapat terjadi selama masa kehamilan? Itulah sebabnya Moms perlu untuk mengetahui berbagai jenis makanan penurun kolesterol pada ibu hamil sebagai antisipasi. Dengan demikian diharapkan selama masa kehamilan, tingkat kolesterol Moms dapat tetap terjaga.
Seorang ibu hamil biasanya akan dibebaskan dalam memilih makanan yang dikonsumsi dengan alasan agar gizi si ibu dan bayi tercukupi. Di sinilah awal mula kolesterol tinggi menyerang para ibu hamil karena porsi berlebih dan asal mengkonsumsi semua jenis makanan.
Berapa Batas Normal Kolesterol Ibu Hamil?
Berikut batas normal kolesterol yang perlu Moms ketahui selama masa kehamilan. Dengan acuan ini Moms dapat waspada dan tetap menjaga kadar kolesterol tubuh agar tidak terjadi masalah pada waktu melahirkan. Memeriksakan diri ke dokter secara rutin wajib dilakukan ya, Moms, termasuk memeriksa kadar kolesterol.
| Kondisi | Kadar Kolesterol |
| Orang dewasa | Di bawah 2 mg/mL |
| Kehamilan trimester pertama | 1,4 – 2,2 mg/mL |
| Kehamilan trimester kedua | 1,8 – 3,0 mg/mL |
| Kehamilan trimester ketiga | 2,2 – 3,5 mg/mL |
Pastikan bahwa bahwa Moms tidak sembarangan mengonsumsi obat kolesterol ibu hamil karena dapat berisiko terhadap janin. Konsultasikan kepada dokter dan sebaiknya mulai mengonsumsi makanan buat penurun kolesterol untuk ibu hamil seperti di bawah ini.
BACA JUGA:
Inilah 6 Jenis Makanan untuk Daya Tahan Tubuh bagi Wanita
Biar Janin Sehat, Berikut Makanan untuk Ibu Hamil Muda
Apa Saja Makanan Penurun Kolesterol Bagi Ibu Hamil?
Berikut beberapa jenis makanan buat ibu hamil yang dapat Moms pilih untuk membantu mengurangi kadar kolesterol selama masa kehamilan. Di dalamnya termasuk buah penurun kolesterol bagi ibu hamil yang aman dan tetap membuat Moms sehat dan segar.
1. Makanan Berserat Tinggi
Serat sangat dibutuhkan untuk mengendalikan kolesterol dalam tubuh. Makanan berserat tinggi dapat diperoleh dari buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayur.
Mengonsumsi buah potong sebagai camilan dapat Moms jadikan alternatif untuk makan sehat sekaligus menurunkan kadar kolesterol. Alpukat juga disarankan untuk dikonsumsi karena berpotensi mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.
2. Ikan yang Mengandung Omega 3
Ikan salmon dan makarel termasuk diantara beberapa jenis ikan yang banyak mengandung Omega 3. Tuna juga disarankan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Yang perlu Moms perhatikan adalah cara memasak ikan yang baik adalah dengan dikukus atau ditim, bukan digoreng ya, Moms.
Menggoreng ikan bisa memicu naiknya kadar kolesterol tubuh yang otomatis membuatnya menjadi makanan pantangan kolesterol.
3. Biji-bijian (Whole Grains)
Jenis biji-bijian atau whole grains seperti oats dan barley sangat disarankan untuk mengurangi kadar kolesterol. Moms juga dapat memilih nasi merah untuk sumber karbohidrat tubuh.
4. Bawang Putih
Bawang putih ternyata tidak hanya berfungsi untuk memberi rasa pada makanan saja, tetapi dapat membantu menurunkan kolesterol. Jadi, jangan lupa untuk memasukkan bawang putih dalam setiap makanan yang Moms konsumsi, ya.
5. Teh
Teh memiliki banyak kandungan nutrisi yang berfungsi untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Tidak hanya teh hijau (green tea), teh hitam (black tea) dan teh putih (white tea) juga memiliki kandungan yang menyehatkan tubuh. Kandungan alami dalam teh ternyata dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
6. Dark Chocolate dan Kakao
Kakao adalah bahan utama pembuat coklat yang diklaim dapat menurunkan kolesterol tubuh. Namun, jika mengkonsumsi coklat perlu waspada dan dibatasi ya Moms, karena coklat mengandung kadar gula yang tinggi. Hal ini tentunya kurang baik bagi kesehatan terutama yang berhubungan dengan kadar gula dalam darah.
Jika ingin mengonsumsi coklat, pastikan hanya mengkonsumsi kakao saja atau pilih dark chocolate dengan kadar kakao 75-85% atau lebih ya, Moms.
7. Minyak Zaitun Murni (Extra Virgin Olive Oil)
Riset membuktikan bahwa mengonsumsi 4 sdm minyak zaitun murni atau setara dengan 60 ml per hari, berpotensi mengurangi gagal jantung pada orang dewasa. Minyak zaitun murni merupakan sumber dari minyak tak jenuh yang berfungsi melawan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Moms bisa memasukkan minyak zaitun murni dalam daftar makanan penurun kolesterol selama masa kehamilan Moms. ya.
Jadi, apakah Moms sudah mengkonsumsi semua penurun kolesterol pada ibu hamil di atas? Selamat menikmati masa kehamilan, semoga lancar sampai lahiran, ya.
