Hamil adalah saat yang mendebarkan ya, Moms. Semuanya pasti sangat diperhatikan, termasuk urusan makanan bergizi agar janin berkembang dengan sehat. Namun terkadang mencari makanan tersebut agak susah dan mahal. Tapi tenang Moms, kali ini kita akan berbicara tentang makanan bergizi untuk ibu hamil yang murah dan mudah didapat
Makanan bergizi yang murah, mudah dan tetap lezat
Sebenarnya ada banyak sekali makanan yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil tapi biasanya pertanyaan yang muncul adalah, apakah ini sehat? Apakah ini aman untuk janin? Dan… apakah ini bisa ditemukan dengan mudah?
Kalau kita merujuk pada beberapa web asing, akan ada banyak makanan bernutrisi yang direkomendasikan. Sayangnya, banyak diantara makanan tersebut yang agak susah didapat di Indonesia. Jadi, kami merangkum lima makanan bernutrisi dengan harga terjangkau dan mudah didapat di toko-toko.
BACA JUGA: Pantangan Makanan Ibu Hamil yang Perlu Dipatuhi agar Janin Selalu Sehat
1. Alpukat
Tahukah Moms bahwa alpukat adalah buah tinggi serat yang mampu menjaga kesehatan janin? Selain itu, alpukat juga berkhasiat mengurangi kram kaki yang umum terjadi pada wanita hamil. Ini karena alpukat mengandung asam lemak tak jenuh tunggal, serat, folat, dan kalium yang tinggi. Tak ketinggalan, alpukat juga mengandung banyak vitamin!
2. Brokoli
Brokoli terkenal dengan nutrisinya yang tinggi. Manfaat serat, vitamin A, vitamin K, vitamin C, Kalsium, zat besi, kalium, dan folat pada brokoli sangat penting untuk mengurangi risiko berat badan lahir yang kurang. Keluhan sembelit yang umum terjadi saat hamil pun bisa diatasi. Cocok sebagai makanan untuk ibu hamil muda.
3. Yogurt
Murah dan mudah didapat. Yogurt memiliki kandungan fosfor, kalsium, seng, magnesium, dan vitamin B. yogurt dikenal sebagai salah satu produk susu yang baik dikonsumsi selama masa kehamilan, karena dapat menurunkan risiko komplikasi penyakit berbahaya terutama ketika masa kehamilan.
4. Ubi Jalar
Sebaiknya Moms tidak meremehkan ubi jalar. Meski murah, ternyata ubi jalar merupakan sumber beta-karoten yang dapat diolah tubuh menjadi vitamin A. Kandungan vitamin A ubi jalar penting untuk pertumbuhan janin. vitamin A yang bersumber dari ubi jalar jauh lebih aman.
5. Telur
Telur memang terkenal kaya akan nutrisi. Satu butir telur dapat mengandung lemak berkualitas tinggi, protein, vitamin, mineral, 113 mg kolin,dan 77 kalori. Telur sebagai sumber kolin dapat mencukupi kebutuhan kolin pada ibu hamil. Kolin bermanfaat untuk menurunkan resiko cacat tabung saraf dan gangguan fungsi otak pada janin.
Lima bahan makanan tersebut tentu saja bisa Moms jadikan sebagai menu makanan untuk ibu hamil. Yang tidak boleh dilupakan adalah minum air. Meski sepele, namun minum air sangat diperlukan untuk mencukupi cairan tubuh Moms dan bayi. Bila dirasa mual ketika minum air putih, bisa kok diganti dengan jus buah atau susu.
Sebaliknya, beberapa makanan yang dilarang untuk ibu hamil adalah alkohol, mayonaise, daging dan telur yang tidak dimasak sampai matang. Juga makanan lain yang diragukan kebersihannya. Bagaimana dengan minum kopi? Kafein memang kurang baik untuk ibu hamil. Tapi minum kopi masih boleh, maksimal 2 cangkir kecil per hari.
BACA JUGA: Menu Makanan Ibu Hamil Trimester Pertama Siasati Mual dan Muntah
Kesimpulan
Ada banyak jalan menuju roma. Ada banyak bahan makanan bergizi untuk ibu hamil yang murah dan mudah didapat. Daftar di atas bisa dijadikan referensi ketika Moms sedang hamil. Bisa juga ketika kawan-kawan Moms yang lagi hamil. Moms juga bisa lho, share ini ke teman, agar kebaikan ini semakin tersebar.
