Saat sedang hamil muda, kebutuhan nutrisi Moms sedang meningkat-meningkatnya, nih. Terlebih lagi jika Moms masih berada pada trimester pertama. Maka dari itu, makanan menjadi salah satu hal yang harus sangat diperhatikan pada masa-masa ini. Moms harus selalu mengkonsumsi beberapa makanan sehat untuk ibu hamil muda.
Pada saat kandungan memasuki trimester pertama ini jangan sekali-kali Moms mengabaikan soal nutrisi makanan, ya. Sebab, masa-masa ini janin sedang mengalami perkembangan yang pertama. Organ-organ janin pun mulai terbentuk. Dengan adanya menu makanan sehat untuk ibu hamil ini diharapkan kebutuhan nutrisi janin dan si ibu akan terpenuhi.
Daftar Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda
Umumnya, memasuki trimester pertama, Moms juga sedang berada pada masa morning sickness. Akibatnya, Moms akan mengalami kesulitan untuk mengonsumsi makanan dengan benar. Meskipun demikian, Moms tetap harus memperhatikan kadar nutrisi yang masuk dalam tubuh.
Nah, berikut adalah beberapa makanan yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil agar kebutuhan nutrisi dapat terpenuhi dengan baik.
Sayuran
Beberapa jenis sayuran, seperti jagung, wortel, terong, dan juga tomat juga bagus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi pada masa-masa kehamilan. Tak hanya beberapa jenis di atas saja, sayuran yang berwarna hijau, seperti kangkung, bayam, dan brokoli juga bagus untuk sistem kekebalan tubuh dan juga sistem pencernaan.
Sebab, sayuran-sayuran ini memiliki kandungan zat besi, vitamin A, kalsium, vitamin K, antioksidan, dan juga kalium. Moms dapat mengonsumsi sayuran ini dengan cara ditumis, dikukus, atau direbus. Namun ingat, jangan lupa untuk mencucinya terlebih dahulu sebelum memasaknya ya, Moms.
Ikan
Salah satu makanan sehat untuk ibu hamil 2 bulan adalah ikan. Beberapa jenis ikan, seperti ikan salmon ini memiliki kandungan vitamin D yang baik untuk kesehatan Moms dan juga janin. Tak hanya itu, kandungan omega 3 yang ada pada ikan salmon juga sangat berguna untuk pertumbuhan si kecil.
Selain ikan salmon, Moms juga dapat mengonsumsi berbagai jenis ikan yang lain. Asalkan, jenis ikan yang Moms konsumsi bukan berasal dari jenis ikan besar atau ikan predator. Sebab, ikan jenis ini berpeluang besar memiliki kadar merkuri yang tinggi. Oh iya satu lagi, jangan lupa untuk memasak ikan ini dengan kematangan yang sempurna ya, Moms.
Susu
Berbagai jenis minuman dan makanan yang berasal dari susu juga sangat baik untuk dikonsumsi oleh ibu yang sedang hamil muda. Beberapa produk susu yang sering dikonsumsi di antaranya adalah keju, yoghurt, dan susu formula. Produk-produk ini memiliki kandungan protein, vitamin D, lemak sehat, kalsium, dan juga asam folat.
Kandungan-kandungan tersebut sangat baik untuk mendukung tumbuh kembang janin pada trimester pertama. Tak hanya itu, dengan mengonsumsi yoghurt, Moms juga dapat mengurangi terjadinya komplikasi selama masa kehamilan.
Baca Juga : Moms, Makanan untuk Ibu Hamil Muda yang Baik dan Sehat
Telur dan daging unggas
Menu makanan sehat ibu hamil selanjutnya adalah telur dan daging unggas. Telur sendiri menjadi sumber makanan yang mudah untuk diperoleh dan juga diolah. Daging unggas dan telur ini memiliki kandungan kolin yang berguna untuk perkembangan janin dan juga kesehatan otak. Tak hanya itu, kedua bahan ini juga mampu memenuhi asupan nutrisi yang dibutuhkan.
Seperti yang kita tahu, kebutuhan nutrisi pada saat hamil muda, khususnya pada masa trimester pertama ini sedang mengalami peningkatan yang luar biasa. Maka dari itu, Moms harus memperhatikan dengan benar sumber asupan yang masuk ke dalam tubuh. Sebisa mungkin konsumsilah beberapa makanan sehat untuk ibu hamil muda.
