Perubahan fisik di masa awal kehamilan umumnya memang menimbulkan beberapa gejala Moms. Salah satu yang paling umum adalah rasa mual dan ingin muntah. Pada tingkatan yang parah, hal ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan bikin mood rusak. Tapi jangan khawatir, berikut ini ada beberapa cara mengatasi mual saat hamil muda. Yuk, simak ulasannya bersama.
Istirahat Cukup
Ketika badan sudah mulai terasa kurang enak dan rasa mual melanda, cara ampuh untuk menghilangkannya adalah dengan tidur. Yap, istirahat cukup memang sangat dibutuhkan para calon ibu, terutama di masa-masa awal kehamilan. Beberapa penelitian bahkan mengklaim tidur adalah salah satu metode paling efektif untuk mengurangi morning sickness. Bisa dicoba di rumah ya Moms.
Hindari Aroma Tajam
Ibu hamil biasanya memiliki penciuman lebih tajam. Hal ini membuat hidung jadi lebih sensitif dengan bau-bauan, hingga akhirnya menimbulkan gejala mual serta muntah. Oleh karena itu Moms perlu mengidentifikasi aroma apa yang bisa memicu dua hal tersebut. Sebisa mungkin hindari agar rasa mual tidak lagi menyerang.
BACA JUGA: Bolehkah Hamil Makan Durian? Ketahui Manfaat dan Risikonya!
Makan Perlahan
Selama masa-masa awal kehamilan, calon ibu biasanya akan sering merasakan perut kembung. Hal ini wajar karena asam lambung meningkat drastis. Nafsu makan jadi menurun dan rasa mual kerap muncul. Namun di sisi lain, asupan nutrisi harus tetap dijaga demi tumbuh kembang janin.
Untuk mengatasi hal ini, Moms bisa coba makan dalam porsi kecil dan lakukan secara perlahan. Jangan lupa menambah frekuensinya untuk memastikan tubuh mendapat cukup nutrisi. Makan dengan cepat dan banyak akan memaksa sistem pencernaan bekerja lebih keras, berpotensi memicu timbulnya rasa mual.
Aroma Segar
Cara lain untuk menghindari rasa mual di masa awal kehamilan adalah men-stimulus indera penciuman dengan menghirup aroma-aroma segar. Moms bisa coba semprotkan wewangian rosemary atau lemon di sekitar rumah. Pilihlah yang dibuat dari bahan alami agar tidak mempengaruhi perkembangan janin. Dengan begini, keinginan muntah niscaya bisa lebih diminimalisir.
BACA JUGA: Kram Perut di Masa Awal Kehamilan, Apa Penyebabnya?
Buah Dingin
Konsumsi buah sangat dianjurkan untuk ibu hamil. Kandungan serat dan vitaminnya sangat dibutuhkan untuk membantu perkembangan janin serta menjaga kebugaran calon ibu. Namun jika ingin mengurangi rasa mual, Moms bisa coba menyantap buah dingin. Dibanding buah bersuhu ruang, buah dingin bakal lebih ampuh mengurangi asam lambung dan menetralisir mual karena suhunya lebih mudah diterima usus.
Hindari Stress
Penting sekali bagi calon ibu untuk menghindari stress, sebab kondisi ini akan mempengaruhi kesehatan fisik dan mental. Ketika itu terjadi, tubuh bakal lebih mudah lelah dan lebih mudah memicu munculnya rasa mual maupun keinginan muntah. Hal ini karena sistem saraf otak yang tegang juga ikut mempengaruhi kinerja sistem saraf lain, salah satunya perut dan usus.
Jangan Buru-buru Bangun
Jika sering alami mual di pagi hari, Moms bisa coba untuk sedikit mengubah rutinitas. Ketika pagi menjelang, jangan buru-buru bangkit dari tempat tidur. Berikan sedikit waktu jeda. Bila dirasa perlu, makanlah biskuit atau camilan kecil yang sudah disiapkan sebelumnya. Tunggu rasa mual mereda sebelum benar-benar beranjak dari ranjang dan mulai beraktivitas.
Hindari Makanan Penghasil Gas
Sebisa mungkin hindari makanan yang berpotensi hasilkan gas dalam tubuh. Kol, nangka, durian, sawi hijau, dan makanan hasil fermentasi bisa membuat perut terasa kembung dan penuh. Hal inilah yang kerap memicu rasa mual serta ingin muntah. Sebagai gantinya, Moms bisa menyantap makanan sehat seperti sayur bayam atau lainnya.
Itulah beberapa cara ampuh usir mual saat hamil yang bisa Moms coba sendiri di rumah. Semoga bisa membantu jalani masa-masa awal kehamilan dengan lebih menyenangkan ya.
