Makanan yang baik untuk ibu menyusui menjadi sumber utama asupan nutrisi bagi si kecil. Hal tersebut karena selama 6 bulan pertama sejak kelahiran, si kecil hanya mengonsumsi ASI. Maka, secara otomatis asupan nutrisi sangat tergantung dari kualitas ASI Moms. Kualitas ASI yang diproduksi sesuai dengan makanan yang dikonsumsi Moms. Jika makanan yang dikonsumsi kaya nutrisi maka ASI juga akan kaya nutrisi. Begitu juga sebaliknya nih.
Berikut ini 3 rekomendasi menu makanan yang baik dikonsumsi untuk Moms yang tengah menyusui.
1. Buah dan Sayur
Kombinasi buah dan sayur sebagai menu makanan setiap hari sangat direkomendasikan. Pasalnya, buah dan sayur menjadi sumber mineral dan vitamin. Mineral dan vitamin merupakan mikro nutrisi yang berperan dalam perkembangan Moms dan si kecil. Selain itu, serat di dalamnya juga berguna menjaga dan memperbaiki sistem pencernaan. Bahkan konstipasi yang sering dikeluhkan Moms setelah proses melahirkan juga bisa diatasi lebih cepat.
Buah dan sayur sering diolah dengan berbagai cara. Mulai dari olahan sederhana hingga olahan modern agar lebih nikmat dan lezat sesuai selera. Buah dan sayur yang tersedia juga beraneka jenis sehingga bisa digilir setiap hari supaya tidak bosan. Namun, perlu diperhatikan Moms bahwa buah dan sayur yang dikonsumsi harus bebas dari pestisida. Moms bisa mencuci buah dengan benar sehingga pestisidanya hilang. Moms juga bisa memasak dengan tepat sehingga sayuran aman dari pestisida.
BACA JUGA: Wajib Tahu! 4 Persiapan Menyusui yang Benar
2. Daging dan Ikan
Menu makanan dari bahan daging dan ikan mampu memenuhi kebutuhan protein Moms selama menyusui. Protein sangat baik untuk memproduksi sinyal kimia pada sistem saraf. Selain itu, daging dan ikan juga memiliki kadar vitamin D yang bagus selama pembentukan tulang bayi. Minimal dua kali dalam satu pekan Moms perlu memakan daging dan ikan. Tujuannya agar tubuh Moms dan si kecil mempunyai perkembangan sistem saraf yang baik.
Makanan yang baik untuk ibu menyusui juga perlu menambahkan daging dan ikan pada porsi makan karena kandungan asam lemak esensial. Asam lemak esensial atau omega 3 sangat baik untuk perkembangan otak dan saraf. Bahkan membantu mengurangi stres pada Moms setelah melahirkan. Alhasil, Moms siap menghadapi masa menyusui dan si kecil mengalami tumbuh kembang optimal meskipun hanya mengonsumsi ASI.
3. Susu Rendah Lemak
Susu baik masih asli maupun sudah diolah menjadi penting nih Mom. Khususnya susu yang rendah lemak. Susu banyak mengandung vitamin D, protein dan vitamin B sehingga menjadi sumber kalsium terbaik. Umumnya, wanita mempunyai kadar kalsium rendah setelah mengalami masa kehamilan. Ditambah lagi dengan adanya masa menyusui. Moms perlu banget nih mengonsumsi susu untuk mengembalikan kadar kalsium dalam tubuh sekaligus memberikan asupan kalsium si kecil melalui ASI.
Susu rendah lemak dan produk turunannya seperti yoghurt dan keju bisa dikonsumsi setiap hari. Moms bisa menjadikannya sebagai pelengkap sajian atau bahan utama pembuatan makanan. Meskipun perlu dihindari agar tidak terlalu sering mengonsumsi makanan olahan ya. Hal ini karena makanan olahan banyak kandungan kalori dan gula buatan yang tinggi serta lemak tidak sehat.
Makanan yang baik untuk ibu menyusui seperti di atas sangat direkomendasikan, Moms. Selain mudah diperoleh, bahan makanan tersebut juga memiliki kandungan nutrisi tinggi. Khususnya nutrisi yang paling dibutuhkan oleh Moms dan si kecil yang disusui. Apalagi setelah adanya penelitian yang menyebutkan bahwa nutrisi tinggi dalam ASI berbanding lurus dengan makanan yang dikonsumsi.
