Kata diet biasanya merujuk pada usaha untuk membuat tubuh langsing dan bebas lemak. Namun beda artinya dengan diet sehat ibu hamil. Ini adalah sebagai perbaikan pola makan agar nutrisi yang masuk sesuai dengan kebutuhan Moms dan janin yang dikandung. Jadi bukan agar perut langsing ya, Moms!
Bolehkah Diet Ketika Hamil?
Diet di masa kehamilan bisa dibagi menjadi tiga tahapan penting. Tahapan pertama adalah tiga bulan awal atau trimester pertama. Pada rentang waktu ini, Moms akan mengalami perubahan hormonal yang besar.
Akibatnya, pada beberapa dari Moms akan banyak merasa pusing, mual dan kehilangan nafsu makan. Karena kehilangan nafsu makan, jadi di sini tujuannya adalah agar Moms tetap makan. Sehingga diet di masa trimester pertama ini tidak disarankan.
Di trimester kedua, tubuh Moms mulai bisa menyesuaikan diri dengan perubahan hormonal. Artinya, nafsu makan Moms sudah pulih seperti biasanya. Pada kehamilan bulan empat sampai enam ini, Moms boleh melakukan diet.
Nah, di trimester ketiga, Moms sangat membutuhkan banyak asupan serat, vitamin C, vitamin B1, serta vitamin K. Di trimester inilah Moms perlu banget untuk mempraktekkan pola diet ibu hamil yang sehat. Agar keperluan nutrisi Moms dan janin terpenuhi dengan baik.
Sekali lagi, tujuan diet ibu hamil yang sehat bukanlah mendapatkan body yang langsing, tapi untuk menyeimbangkan nutrisi. Bila perlu, konsultasikan kebutuhan gizi Moms ke ahli gizi atau dokter. Pastikan tiga zat utama yang harus ada dalam menu diet sehat buat ibu hamil, yaitu yodium, folat dan zat besi.
BACA JUGA: Moms Suka Makan Telur? Ini Dia Manfaat Telur Bebek Bagi Ibu Hamil
Menu Diet Sehat Bagi Ibu Hamil yang Disarankan Ahli Kesehatan
- Buah-buahan
Nampaknya buah-buahan ini selalu hadir di setiap menu diet sehat ibu hamil ya, Moms. Soalnya, di dalam buah-buahan banyak mengandung serat dan vitamin C. Buah yang bisa jadi pilihan adalah stroberi, kiwi, melon atau pepaya. Mau makan satu-satu boleh, dicampur semua jadi jus juga boleh. Eits, tapi jangan ditambah gula, ya!
- Air putih
Air putih adalah menu dasar untuk semua orang yang ingin sehat. Kalau untuk Ibu hamil, banyak minum air putih bisa melancarkan perut yang sedang susah buang air besar alias sembelit. Di luar konsumsi air putih, imbangi juga dengan olahraga ringan, misalnya jalan-jalan. Ingat ya Moms, setelah olahraga jangan lupa minum air putih yang cukup.
- Kacang-kacangan
Cara diet sehat selanjutnya adalah mengonsumsi kacang. Moms bisa memilih kacang almond, kacang mete atau kacang walnut. Bosan makan kacang secara langsung? Cobalah untuk memasukkannya dalam menu utama. Nasi sayur kacang mete atau membuat sereal dengan taburan kacang almond adalah resep yang sehat dan untuk diet ibu hamil
- Ikan Salmon
Ikan salmon sangat kaya dengan DHA dan asam lemak omega 3. kedua zat ini sangat penting untuk perkembangan saraf janin. Yang perlu diperhatikan ialah untuk selalu memasak ikan salmon dengan benar-benar matang, untuk menghindari parasit di dalam daging ikan tersebut yang bisa merugikan kesehatan Moms.
- Telur
Zat kolin yang terkandung dalam telur memiliki khasiat untuk mempercepat perkembangan janin. Moms bisa memasukkan telur dalam menu sarapan, namun bukan digoreng. Melainkan direbus. Karena telur rebus lebih sehat daripada telur yang digoreng, terutama yang digoreng dengan menggunakan minyak sawit.
Daftar ini bisa Moms jadikan pegangan ketika menjalankan diet sehat ibu hamil. Godaan akan selalu ada. Namun demi terpenuhinya nutrisi untuk masa depan si kecil, lebih baik Moms memilih untuk mengonsumsi HANYA makanan yang baik, bersih bergizi dan sesuai untuk masa kehamilan. Selamat mencoba ya, Moms!
