Ginjal menjadi salah satu organ penting dalam tubuh. Tugasnya krusial dalam rantai metabolisme tubuh. Agar ginjal tetap bisa menjalankan tugasnya secara maksimal, kita pun dituntut untuk mengetahui makanan yang baik untuk kesehatan ginjal.
Bukannya tanpa alasan, makanan yang baik untuk ginjal dapat mengurangi beban dan memudahkan pekerjaan ginjal. Karena jika terjadi kerusakan pada ginjal, pengobatannya membutuhkan waktu lama.
Fungsi utama ginjal adalah untuk menyaring kotoran dari dalam darah dan mengubahnya menjadi urine. Selain itu ginjal juga berperan mengatur tekanan darah, mengatur penyerapan air, mengendalikan tingkat keasaman dan menyeimbangkan kadar elektrolit.
Begitu penting peran ginjal, kerusakan bisa dicegah sejak dini dengan konsumsi 10 jenis makanan di bawah ini bisa membantu menjaga kesehatan ginjal.
BACA JUGA: 7 Makanan Sehat untuk Diet yang Bisa Turunkan Berat Badan
1. Buah Naga
Buah naga mengandung banyak serat yang mencapai 0,7-0,9 gram per 100 gram. Serat mempermudah kerja ginjal karena di dalam saluran pencernaan mampu mengikat asam empedu dan dikeluarkan bersama dengan tinja.
Semakin tinggi konsumsi serat, maka semakin banyak asam empedu dan lemak yang dikeluarkan tubuh. Proses ini membantu kerja ginjal untuk mengendalikan keasaman dalam tubuh dan menyaring kotoran dalam darah.
Selain kandungan serat tinggi, buah naga juga banyak mengandung vitamin A yang bermanfaat bagi kesehatan mata, organ reproduksi, dan proses metabolisme lainnya.
2. Apel
Apel salah satu buah yang menjadi sumber pektin, yakni serat laut yang bisa menurunkan kadar kolesterol dan glukosa. Apel juga mengandung banyak vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan, termasuk antioksidan quercetin, yang dapat melindungi sel-sel otak.
3. Bluberi
Bluberi sudah lama dikenal sebagai buah dengan kandungan antioksidan yang tinggi, kaya serat dan vitamin C yang baik bagi ginjal. Selain itu juga Bluberi dikenal rendah kalori dan punya potensi untuk mencegah kanker serta menyehatkan otak.
4. Nanas
Nanas termasuk salah satu buah yang aman dikonsumsi untuk orang yang memiliki masalah dengan kesehatan ginjal. Kandungan bromelain yang terdapat dalam nanas bermanfaat mengurangi peradangan.
Selain itu, nanas merupakan buah yang kaya akan serat dan vitamin B yang juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
5. Buah Ceri
Buah Ceri memiliki kandungan vitamin C, vitamin K, folat, vitamin B6, magnesium, dan sitrat. Kandungan sitrat ini yang bisa membantu kerja ginjal untuk mengendalikan keasaman tubuh.
BACA JUGA: Lagi Flu? Coba Yuk Pilihan Makanan Saat Flu Ini, Lezat dan Sehat!
6. Ikan Tinggi Asam Lemak Omega-3
Ikan salmon dan tuna adalah salah satu contoh jenis ikan dengan kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi. Asam lemak Omega 3 ini punya peran penting dalam mengontrol pembekuan darah dan membangun membran sel di otak.
Selain itu, asam lemak Omega-3 juga dapat menurunkan resiko serangan jantung serta membantu menstabilkan kadar trigliserida dan tekanan darah.
7. Bayam
Bayam kaya akan kandungan beta-koretan yang berfungsi untuk meningkatkan sistem imun dan melindungi penglihatan. Selain itu bayam memiliki kandungan vitamin A, C, K, folat serta sumber magnesium yang mumpuni.
8. Ubi
Ubi jalar (salah satu jenis ubi) mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh seperti beta karoten, vitamin A, vitamin C, vitamin B-6 dan kalium. Selain itu ubi juga kaya serat yang bagus untuk pencernaan.
9. Kale
Kale adalah jenis sayuran yang kaya akan kandungan mineral penting seperti vitamin A, C, dan K, kalsium. Selain itu, kale juga mengandung karotenoid dan flavonoid yang bagus untuk menjaga kesehatan ginjal serta bersifat anti-kanker.
10. Kumis Kucing
Kumis kucing dikenal juga sebagai java tea. Ekstrak kumis kucing bisa membantu meringankan kerja ginjal karena berkhasiat untuk menyeimbangkan gula dalam darah, menjaga tekanan darah, dan menjadi antioksidan dalam tubuh.
Selain rajin mengkonsumsi beberapa makanan yang meringankan kerja ginjal, sebaiknya batasi juga asupan protein dan perbanyak makan sayuran yang mengandung banyak serat.
Protein yang dicerna tubuh akan menghasilkan limbah berupa urea. Menjadi tugas ginjal untuk menyaring zat ini kemudian dikeluarkan dari tubuh. Itu yang menjadi alasan untuk mengontrol konsumsi protein agar beban ginjal tak berlebihan.
Meta Deskripsi
Agar ginjal tetap bisa menjalankan tugasnya secara maksimal, kita pun dituntut untuk mengetahui makanan yang baik bagi kesehatan.
