Memiliki berat badan yang ideal adalah impian semua wanita. Tapi sayangnya sebagai ibu, kalau berat badan sudah naik pasti bakal susah untuk menurunkannya lagi.
Menurunkan berat badan memang bukan perkara mudah, tapi bukan berarti nggak mungkin bukan? Berat badan yang ideal bisa dimiliki dengan mengonsumsi makanan sehat untuk diet.
MenurutAmerican Heart Association, demi mendapatkan berat badan impian Moms harus mengisi total kalori dengan 30% lemak dan tidak lebih dari 300 mg kolesterol atau 1.500 mg natrium. Kemudian setiap hari pilih jam makan yang teratur, makan pagi, siang, dan makan malam lengkap dengan 2 kali snack. Kalau sudah, saatnya mengetahui makanan sehat apa saja yang baik untuk diet!
1. Telur
Meski disebut-sebut sebagai salah satu makanan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat LDL. Namun untuk beberapa orang, telur bisa jadi makanan terbaik untuk dikonsumsi jika Moms perlu menurunkan berat badan. Telur adalah sumber protein dan lemak yang sangat mengenyangkan.
Telur sangat mengenyangkan dan padat nutrisi. Dibandingkan dengan karbohidrat olahan seperti roti, telur dapat menekan nafsu makan dan sangat baik dikonsumsi pagi hari sebagai menu sarapan selama diet.
BACA JUGA: Moms, Ini 7 Jenis Makanan Penurun Kolesterol pada Ibu Hamil
2. Sayuran hijau
Sayur hijau rendah kalori dan karbohidrat, ia juga kaya akan serat sehingga sangat sesuai sebagai asupan diet yang bisa dikonsumsi kapan saja. Mengonsumsi sayuran hijau adalah cara yang bagus untuk meningkatkan volume makanan tanpa harus menambah kalori.
Sayuran hijau sangat bergizi dan mengandung banyak vitamin, antioksidan dan mineral, termasuk kalsium. Dalam beberapa penelitian, disebutkan bahwa sayuran hijau juga memiliki peran penting dalam pembakaran lemak.
3. Kentang rebus
Kentang rebus memang terdengar kurang lezat dibanding kentang goreng. Namun, kentang rebus mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh terutama saat diet. Kentang memiliki kandungan potasium yang tinggi. Salah satu nutrisi yang tidak dipenuhi oleh kebanyakan orang dan berperan penting dalam mengontrol tekanan darah. Dengan mengonsumsi kentang rebus, Moms secara alami akan merasa kenyang sehingga makan makanan lebih sedikit.
4. Ikan salmon
Ikan berlemak seperti salmon sangat sehat mengenyangkan. Mengonsumsi salmon, Moms akan merasa kenyang selama berjam-jam dengan jumlah kalori yang relatif lebih kecil. Salmon juga sarat dengan asam lemak omega-3, yang telah terbukti dapat membantu mengurangi peradangan, yang diketahui memainkan peran utama dalam obesitas dan masalah metabolisme.
BACA JUGA: 7 Trik Berpakaian Biar Moms Tampak Lebih Langsing
5. Daging sapi tanpa lemak dan dada ayam
Daging dan dada ayam adalah protein baik yang sangat dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Meskipun daging olahan diklaim tidak sehat, penelitian menunjukkan bahwa daging merah yang tidak diproses tidak meningkatkan risiko penyakit jantung atau diabetes. Mengonsumsi makanan diet tinggi protein dapat membantu Moms membakar hingga 80-100 kalori lebih banyak per hari.
6. Alpukat
Alpukat adalah buah yang unik, karena berbeda dengan buah lainnya. Alpukat kaya akan lemak sehat. Alpukat juga kaya akan asam oleat tak jenuh tunggal, jenis lemak yang sama ditemukan dalam minyak zaitun. Alpukat juga menjadi salah satu bahan yang sempurna untuk campuran salad sayur. Kandungan lemak pada alpukat dipercaya dapat meningkatkan penyerapan antioksidan karotenoid dari sayuran 2,6 hingga 15 kali lipat.
7. Oatmeal
Oatmeal kaya akan serat dan dapat membantu menyerap lemak dalam tubuh. Oatmeal sangat baik dikonsumsi sebagai makanan sehari-hari saat diet. Moms bisa menggunakan oatmeal sebagai menu sarapan yang dicampur dengan buah segar, susu rendah lemak, dan kacang-kacangan untuk menambah kandungan nutrisinya.
