Kandungan omega 3 untuk ibu hamil khususnya dalam makanan ternyata sangat dibutuhkan, loh Moms. Omega 3 ini berguna sekali untuk tumbuh kembang janin. Omega 3 sendiri merupakan salah satu jenis lemak yang terdiri dari DHA (Docosahexaenoic Acid), EPA (Eicosapentaenoic Acid), dan LNA (Linolenic Acid) yang penting untuk metabolisme. Sayangnya, jenis lemak ini tidak diproduksi oleh tubuh.
Alhasil, tubuh harus mendapatkan omega 3 dari luar dengan cara mengonsumsinya. Terlebih bagi Moms yang tengah hamil perlu banget untuk memenuhi kebutuhan nutrisi janin. Berikut ini 3 sumber makanan untuk ibu hamil yang mengandung omega3.
1. Ikan
Ikan baik dalam bentuk daging atau minyak ikan sudah dikenal luas memiliki kandungan omega 3. Umumnya, masyarakat sering mengaitkan kandungan omega 3 tinggi dengan ikan salmon yang harganya cukup mahal itu. Namun ternyata kandungan omega 3 paling tinggi dimiliki oleh ikan lokal,yakni ikan kembung. Hal ini berdasarkan penelitian bahwa sebanyak 100 gram ikan kembung mempunyai 2,2 gram kandungan omega 3.
Sementara itu, sebanyak 100 gram ikan salmon hanya mempunyai 1,6 gram omega 3. Bahkan ada juga Moms, ikan lokal lain yang memiliki kandungan omega 3 seperti ikan bandeng, ikan cakalang, ikan tuna dan ikan sarden. Setiap jenis ikan ini bisa menjadi menu lauk andalan Moms yang bisa digilir setiap hari. Sehingga Moms tidak akan merasa bosan. Tentu saja kebutuhan terhadap lemak DHA yang baik untuk janin juga bisa terpenuhi.
BACA JUGA: Apa Saja Nutrisi Ibu Hamil yang Harus Dipenuhi?
2. Gandum
Gandum biasa dikenal sebagai makanan yang kaya kandungan karbohidrat. Hal tersebut karena gandum sering dijadikan sebagai pengganti nasi yang diolah dari biji beras. Namun ternyata gandum memiliki kandungan omega 3 tinggi yang juga baik untuk Moms nih. Umumnya, biji gandum diolah menjadi tepung terigu. Kemudian disajikan dalam bentuk oatmeal, sereal, muffin, roti atau suplemen.
Gandum sangat baik dikonsumsi Moms. Kandungan omega 3 untuk ibu hamil juga baik dalam membantu perkembangan otak janin dan mengurangi rasa gelisah. Selain itu, gandum juga mampu meningkatkan mood. Jadi, sangat baik untuk menjaga kondisi jantung dari risiko penyakit jantung. Apalagi gandum juga memiliki kandungan mineral dalam jumlah cukup tinggi yang penting untuk tubuh.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau memang kurang familiar sebagai makanan dengan kandungan omega 3 tinggi. Namun hasil penelitian menyebutkan bahwa tumbuhan atau sayuran hijau banyak memiliki kandungan LNA. Zat LNA mampu menghasilkan energi dari makanan yang dikonsumsi. Kemudian mengangkut ke seluruh bagian sel tubuh yang membutuhkan. Selain itu, LNA juga dapat meningkatkan kemampuan otak janin.
Sayuran hijau yang disarankan untuk dikonsumsi Moms yakni bayam, kangkung, brokoli atau kembang kol. Konsumsi sayuran hijau ini tidak boleh diabaikan ya karena sayuran hijau juga mengandung vitamin dan serat. Namun, pastikan sayuran hijau sudah dicuci bersih dan dimasak dengan sempurna Moms. Apalagi saat ini sayuran hijau sudah banyak terpapar pestisida yang tidak baik untuk kesehatan Moms dan janin.
Ketiga sumber makanan dengan kandungan omega 3 untuk ibu hamil di atas harus banyak dikonsumsi. Terutama ketika Moms berada pada usia kandungan di trisemester kedua. Pada trisemester kedua biasanya janin membutuhkan banyak asupan nutrisi karena setiap organ janin mulai berkembang khususnya otak. Jadi, Moms harus memperhatikan dengan baik makanan utama yang dikonsumsi. Bila perlu, Moms dapat membuat jadwal menu makanan yang bisa diselingi dengan beberapa jenis makanan untuk menghindari mual.
