Secara medis, bentuk tubuh seseorang punya peran penting dalam menentukan resiko terkena diabetes. Jadi siapa yang rentan terkena diabetes? Yuk, Moms kenali dengan baca ulasannya berikut ini.
Diabetes tak hanya menyerang orang dengan berat badan berlebih. Orang bertubuh kurus pun juga bisa terkena diabetes. Namun ada beberapa bentuk tubuh yang memang lebih rawan terkena diabetes, seperti apa itu?
1. Obesitas
Orang dengan obesitas menjadi lebih rentan diserang penyakit, termasuk penyakit berat seperti penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi dan diabetes. Bahkan obesitas menjadi faktor utama peningkatan resiko diabetes.
Obesitas dapat menyebabkan perubahan metabolisme tubuh karena penumpukan lemak berlebih. Perubahan ini yang membuat jaringan lemak melepaskan molekul lemak ke dalam darah yang berujung kepada berkurangnya sensitivitas insulin.
BACA JUGA: Hati-Hati, Ini Cara Mencegah Anak Obesitas
2. Lingkar Pinggang Besar
Beberapa penelitian menyimpulkan jika pria dan wanita dengan lingkar pinggang yang besar beresiko tinggi terkena penyakit kronis, termasuk diabetes.
Lingkar pinggang besar juga tak selalu identik dengan orang obesitas. Orang dengan berat badan ideal juga lingkar pinggang besar juga punya resiko tinggi terkena penyakit diabetes.
Menurut penelitian American Heart Association National Heart serta Lung and Blood Institute, ukuran lingkar pinggang yang sehat pada wanita adalah kurang dari 88 cm. Sedangkan lingkar pinggang sehat pada pria kurang dari 102 cm.
Untuk ukuran orang asia, lingkar pinggang ideal untuk laki-laki adalah 90 cm dan untuk wanita kurang dari 80 cm.
3. Perut Buncit
Perut buncit bukan berarti identik dengan orang dengan obesitas. Orang kurus dengan berat badan ideal pun juga bisa memiliki kondisi ini yang diakibatkan penumpukan lemak perut. Padahal lemak jenis ini berbahaya bagi kesehatan.
Jumlah lemak perut punya kaitan erat dengan produksi lemak darah yang secara langsung mempengaruhi kenaikan kolesterol total dan kolesterol jahat (LDL), menurunnya kolesterol baik (HDL), serta resistensi insulin.
Resistensi insulin ini yang menjadi cikal bakal penyakit diabetes. Yakni ketika insulit tidak lagi bekerja optimal sehingga glukosa darah meningkat.
Tips Menurunkan Resiko Diabetes
Jika Moms atau salah satu keluarga termasuk golongan beresiko tinggi terkena diabetes, jangan khawatir. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan resiko diabetes. Beberapa di antaranya meliputi:
1. Perbanyak Olahraga atau Aktivitas Fisik
Olahraga teratur dapat membantu membakar lemak berlebih. Jika disertai dengan asupan makanan yang tepat, olahraga juga membantu kita untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal.
Sedari sekarang, jangan malas untuk melakukan aktivitas fisik dan mulailah berolahraga secara rutin. Tak perlu langsung dengan frekuensi tinggi.
Mulailah olahraga ringan asal konsisten. Olahraga selama 30 menit tiga kali seminggu sudah bisa membantu menurunkan resiko penyakit diabetes.
2. Mengurangi Asupan Gula
Hindari konsumsi makanan manis dan berlemak dalam porsi tinggi. Sebaliknya, perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran serta makanan dengan serat tinggi.
Selain membantu mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh, menjaga asupan makanan juga membantu kita mendapatkan berat badan ideal. Dengan begitu, resiko obesitas dan diabetes juga ikut turun.
3. Cek Gula Darah Secara Rutin
Pemeriksaan gula darah secara rutin akan meningkatkan kewaspadaan kita. Periksalah gula darah dengan rutin sebelum dan sesudah makan.
Nah Moms, kenali siapa yang rentan terkena diabetes di dalam keluarga. Jaga selalu asupan makanan dan jangan lupa untuk rutin berolahraga. Yuk kita terapkan pola hidup sehat dimulai dari mengajak orang tersayang.
