Rasa kurang pede sering menyerang para ibu setelah persalinan. Wajar saja, sebab berat badan melonjak drastis dan bentuk tubuh jadi tak lagi ideal. Tapi jangan khawatir Moms, ada beberapa olahraga untuk mengecilkan perut pasca lahiran yang bisa dicoba sendiri di rumah. Semuanya alami, tanpa operasi. Yuk, simak ulasannya bersama!
Senam
Senam menjadi olahraga ideal yang bisa dilakukan di rumah. Moms bisa mulai dari senam sederhana di rumah, seperti senam kegel. Rebahkan diri di lantai, tekuk setengah lutut, dan angkat bagian panggul berulang-ulang. Lakukan senam ini secara rutin, setidaknya tiga kali sehari, untuk merasakan perubahannya.
Yoga
Selain senam kegel, yoga juga merupakan salah satu bentuk exercise praktis yang bisa Moms coba sendiri di rumah. Pilihlah jenis yoga yang gerakannya relatif sederhana, sehingga bisa dipraktekkan saat si kecil sedang tidur. Akan lebih baik jika Moms menggunakan panduan khusus, baik berupa buku maupun video dari instruktur.
BACA JUGA: Cara Mengembalikan Rasa Percaya Diri Setelah Melahirkan? Lakukan Hal Ini, Moms!
Melatih Postur Tubuh
Membiasakan postur tubuh yang baik juga akan sangat membantu proses mengecilkan perut pasca melahirkan. Dokter biasanya akan menyarankan Moms untuk sering-sering duduk tegak agar perut lebih cepat ramping. Cara ini juga boleh dicoba oleh mereka yang baru saja melahirkan sesar alias operasi. Namun demikian, sebaiknya lakukan konsultasi pada ahlinya terlebih dulu ya.
Atur Pernafasan
Sebelum memulai olahraga untuk mengecilkan perut, satu latihan paling praktis untuk melancarkan pencernaan adalah cara mengatur pernafasan. Karena pernafasan yang baik akan membantu proses stimulasi tubuh dan memperlancar kinerja otak. Upayakan untuk selalu bernafas perlahan, hirup oksigen melalui hidung. Cara ini juga akan membuat kulit lebih sehat.
Jangan lupakan juga beberapa tips lainnya untuk membantu menurunkan berat badan pasca lahiran dan mengembalikan ke bentuk ideal. Beberapa tips berikut hasilnya akan lebih maksimal jika dipadukan dengan beberapa jenis latihan yang kita bahas sebelumnya. Beberapa tips tersebut adalah:
- Perhatikan Soal Nutrisi
Diet untuk ibu sebenarnya hampir sama seperti diet biasa. Oleh karena itu, Moms perlu membatasi jumlah makanan berlemak dan kalori yang masuk dalam tubuh. Jaga agar tetap ada di ambang batas yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang anak, jangan sampai berlebihan. Selain itu, perbanyak asupan nutrisi lewat buah-buahan, sayur, biji-bijian, dan makanan lainnya.
- Istirahat
Mendapatkan waktu istirahat cukup bukan perkara mudah untuk ibu dengan bayi usia kurang dari satu tahun. Namun demikian, sangat penting untuk memastikan istirahat berkualitas karena hal ini juga mempengaruhi kesehatan fisik dan mental seorang ibu, termasuk upaya menggapai bentuk perut ideal. Oleh karena itu, Moms sebaiknya juga ikut tidur ketika si kecil sudah terlelap.
BACA JUGA: Olahraga Ini Bisa Moms Lakukan Bersama Anak!
- Berikan ASI (Air Susu Ibu)
Selain membantu tumbuh kembang anak, memberikan ASI juga mempengaruhi berat badan seorang ibu lho. Kebiasaan ini akan membantu Moms membakar lebih banyak kalori sekaligus mencapai bentuk perut ideal lebih cepat. Jadi, rajin-rajin berikan ASI eksklusif pada si dedek bayi ya.
- Teh Hijau
Minum teh hijau juga bagus untuk memperlancar proses diet. Kandungan antioksidan di dalamnya bisa membantu tubuh menangkal radikal bebas, sekaligus membakar lemak lebih cepat. Namun patut diperhatikan buat Moms yang baru melahirkan untuk tidak mengonsumsi teh ini secara berlebihan.
- Kenakan Korset
Alternatif lain yang bisa dicoba adalah mengenakan korset, kain pengikat yang biasa digunakan untuk melapisi perut. Fungsinya adalah menekan otot agar kembali ke tempat semula, mengurangi buncit, dan mempercepat proses kembali ke bentuk ideal. Korset bisa digunakan hingga maksimal tiga minggu setelah persalinan Moms.
Demikian beberapa cara kecilkan perut pasca melahirkan yang bisa Moms coba di rumah. Semoga bisa membantu untuk segera gapai bentuk badan ideal dalam waktu dekat ya. Namun ingat, jangan lupa untuk tetap memperhatikan tumbuh kembang si kecil.
